¿QUE ES LA LIBIDO ?
Libido como una palabra
usada para describir el deseo o el deseo sexual de uno. Una libido saludable es
un componente crítico del bienestar emocional, mental, social y físico. En
otras palabras, no se trata de sexo.
Históricamente, la libido
ha sido analizada y estudiada por casi todos los psicoanalistas destacados,
incluidos Sigmund Freud y Carl Jung. Freud lo describe como “la energía,
considerada como una magnitud cuantitativa … de esos instintos que tienen que ver
con todo lo que puede estar incluido en la palabra ‘amor'”.
Jung teoriza que la
energía sexual no se puede separar de los requisitos físicos de la comida, la
bebida y el sueño, llamando a la libido “… la energía que se manifiesta en el
proceso de la vida y se percibe subjetivamente como esfuerzo y deseo”.
En este artículo, vamos a
deconstruir aún más el tema de la libido, a menudo mal entendido y
tergiversado, incluido el que lo afecta. Discutiremos algunas de las últimas
investigaciones al respecto antes de terminar con las vitaminas que aumentan la
libido.
ELEMENTOS
BIOLÓGICOS, CULTURALES Y PSICOLÓGICOS.
La libido ha sido
tradicionalmente vista desde un punto de vista estrictamente biológico. Es
decir, a través de la lente de la evolución darwiniana y la selección natural,
con énfasis en la procreación y la sucesión generacional.
El deseo de procrear es
observable en todas las especies de mamíferos, incluidos, por supuesto, los
humanos. Los científicos evolutivos han verificado solo otra especie en la que
“todos” los miembros parecen tener un impulso sexual subyacente: las aves.
A pesar del sesgo de la
ciencia tradicional hacia la ciencia evolutiva, hay indudablemente elementos
psicológicos y sociológicos (por ejemplo, culturales) del impulso sexual. Somos
testigos de tales factores de manera intercultural, como en el caso de miembros
de una raza o género que tienen una preferencia particular por (o no)
demografía específica (por ejemplo, atracción hacia el mismo sexo o sexo
diferente; raza igual o diferente; nivel educativo igual o diferente) .)
Los seres humanos
adquieren su energía sexual de las hormonas androgénicas, especialmente la
testosterona. Los hombres tienen más de 40 veces más testosterona que las
mujeres. Esta amplia variación en los niveles de testosterona ayuda a explicar,
al menos en parte, las diferencias observables basadas en el género en lo que
respecta tanto al impulso sexual como a la agresión.
Además de la testosterona,
otras hormonas que influyen en el impulso sexual incluyen la oxitocina (la
hormona del “amor”) y otros péptidos. La dopamina neuroquímica , responsable de
las emociones y los sentimientos de placer y recompensa, también está involucrada
en el deseo y la excitación sexual. Se sabe que ciertas hormonas sintéticas
actúan en la red dopaminérgica, iniciando así la excitación sexual.
6 VITAMINAS Y MINERALES
QUE PUEDEN AUMENTAR LA LIBIDO
Aquí hay seis vitaminas
que pueden ayudar a aumentar su libido:
1. VITAMINA D
La vitamina D se suele
considerar como una necesidad para los huesos, la piel y el sistema
inmunológico. Pero la vitamina D también puede proporcionar un impulso a su
deseo sexual. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology
encontró una correlación directa entre los niveles de vitamina D y la salud de
la libido . Estudios adicionales han encontrado que las mujeres que informan
sobre la prueba de libido baja para niveles bajos de vitamina D con más
frecuencia que la población general.
Las fuentes alimenticias
de vitamina D incluyen los huevos, el pescado y los champiñones. Sin embargo,
la mejor manera de adquirir vitamina D es exponerse al sol. Los expertos
recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 25 mcg.
2. VITAMINA B (VITAMINA
B12, BIOTINA Y NIACINA)
La escasez de vitamina B a
menudo conduce a sentimientos de fatiga y letargo, dos condiciones que no
conducen en absoluto a un impulso sexual saludable. Corregir una deficiencia de
vitamina B puede ser suficiente para que su deseo sexual vuelva a aparecer.
Además de aumentar sus niveles de energía, la ingesta adecuada de vitamina B
ayuda con la función cerebral, el metabolismo celular y la regulación hormonal.
Buenas fuentes de vitamina
B incluyen el arroz integral, los productos lácteos, los huevos, los vegetales
de hojas verdes, las nueces, las aves y la carne, los mariscos y el pan
integral. Una alternativa a las fuentes de alimentos naturales es un suplemento
de complejo B de alta calidad.
3. ANTIOXIDANTES.
Las vitaminas A y E son
antioxidantes que promueven la energía, la salud celular y la circulación
saludable. La vitamina E también ayuda con la dilatación de los vasos
sanguíneos y la resistencia. Además de mejorar su deseo sexual, los
antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer y otras afecciones de salud
graves.
Buenas fuentes de vitamina
A incluyen huevos, leche, hígado, vegetales de hojas verdes, tomates, frutas y
aceites vegetales. Puede obtener vitamina E a través de productos lácteos,
hígado, huevos, margarina fortificada y pescado graso. Un buen suplemento de un
día también contendrá una buena dosis de antioxidantes.
4. ZINC
¿Alguna vez has oído
hablar de las ostras siendo el afrodisíaco definitivo? Bueno, la alta
concentración de zinc en las ostras es la razón. La glándula prostática
contiene una gran cantidad de zinc y se sabe que afecta los niveles de
testosterona. También se pueden encontrar altas concentraciones de zinc en los
huesos, los ojos, el hígado, los riñones y el páncreas.
La ingesta diaria
recomendada de zinc es de 11 a 20 miligramos. Además de las ostras, las fuentes
excelentes de zinc incluyen los frijoles horneados, los cereales, los
anacardos, el pollo, los garbanzos, los cereales fortificados, el maní y el
germen de trigo tostado. El quelato de zinc es la forma más absorbible de zinc
si está buscando un suplemento.
5. L-ARGININA
La L-arginina es un
aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. La ingesta de ácido
amínico también es un requisito para la producción de óxido nítrico, una
molécula de señalización que ayuda a promover y mantener un sistema
cardiovascular saludable. Algunas investigaciones muestran que la ingesta
regular de l-arginina puede ayudar con la disfunción eréctil (DE) en los
hombres y el bajo deseo sexual en las mujeres.
Las fuentes de l-arginina
incluyen lácteos, pescado, legumbres, carnes rojas, aves de corral y algas
marinas. La ingesta diaria recomendada de l-arginina es de 2 a 3 gramos, tres
veces al día. La eficacia y seguridad de los suplementos de l-arginina no están
claras, así que opte por un suplemento orgánico o vegetal.
6. OMEGA 3S
Los omega 3 promueven la
salud cardiovascular, la circulación adecuada y la producción de dopamina. La
investigación relaciona la mala salud cardiovascular y un sistema circulatorio
interrumpido con la disminución de la libido y la disfunción eréctil. Además de
ayudar a mejorar la libido baja, los omega 3 son fundamentales para regular la
respuesta inflamatoria y los niveles de colesterol.
La mejor fuente de ácidos
grasos omega 3 es el pescado graso, como la caballa y el salmón. Las mejores
fuentes de plantas de omega 3 son las semillas de chía, las coles de Bruselas y
el aceite de algas.
CAUSAS DE LA LIBIDO BAJA
La prevención es siempre
la mejor medicina. Entonces, vamos a descubrir algunas de las causas de una
libido lenta. No hace falta decir que se requiere un autoexamen individual para
ayudar a controlar estos factores.
ESTRÉS
El estrés es el enemigo
público número uno para una libido saludable. Físicamente, los niveles altos de
estrés inundan el cuerpo con adrenalina y cortisol, interfiriendo con los
niveles hormonales saludables y restringiendo el flujo sanguíneo. Mentalmente,
el estrés puede alejar la mente del sexo.
MALOS HÁBITOS DE SUEÑO
Una mala noche para dormir
con sus hormonas, eleva el estrés y conduce a la niebla cerebral, no es bueno
para el deseo sexual. Además, los largos períodos de sueño deficiente pueden
tener consecuencias graves para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad
cardíaca.
DEPRESIÓN
Tanto la depresión clínica
(todas las variantes) como los síntomas depresivos interfieren con el impulso
sexual saludable. La depresión también puede producir sentimientos de baja
autoestima, lo que complica aún más el problema.
ALCOHOL Y DROGAS
Si bien un par de copas de
vino o cerveza pueden aliviar el límite, una gran cantidad altera el sistema
nervioso e invita a la fatiga. La marihuana y algunas otras drogas afectan la
producción de testosterona, lo que reduce el deseo sexual.
ENFERMEDAD
Las condiciones de salud
severas requieren que el cuerpo actúe en exceso, reduciendo la cantidad de
energía disponible para la actividad sexual. Las enfermedades como el cáncer y
la enfermedad renal suprimen efectivamente los niveles de testosterona.
Otras condiciones que
pueden llevar a la libido baja incluyen:
– disfunción eréctil (DE)
– menopausia
– desequilibrio hormonal
– Uso de medicamentos
recetados.
– baja autoestima
DADAS LAS CINCO CAUSAS
ANTERIORES DE LA LIBIDO BAJA, PUEDE SER BENEFICIOSO IMPLEMENTAR UNA O MÁS DE
LAS SIGUIENTES SUGERENCIAS:
HACER EJERCICIO
REGULARMENTE:
El ejercicio es una de las
mejores cosas que puede hacer por su salud. Prueba una combinación de
equilibrio, flexibilidad, resistencia (aeróbico) y entrenamiento de fuerza
DESPEDIR EL ALCOHOL
El consumo de alcohol debe
limitarse a ocasiones especiales y fines de semana. Apégate a una copa de vino
o una cerveza en los días de semana y siempre practica la moderación.
MANTENGA UNA RUTINA
REGULAR DE SUEÑO :
Trate de 7 a 9 horas de
sueño por noche. Para ayudar a la transición de la vigilia al sueño, haga un
ritual relajante a la hora de acostarse. Apaga tus luces y mantente alejado del
celular.
OBTENGA UN CHEQUEO
REGULAR:
Visite a su médico al
menos una vez al año para un examen físico de rutina. Si tiene problemas
médicos, incluso con cualquier medicamento, consulte con su documento.
Libido como una palabra
usada para describir el deseo o el deseo sexual de uno. Una libido saludable es
un componente crítico del bienestar emocional, mental, social y físico. En
otras palabras, no se trata de sexo.
Históricamente, la libido
ha sido analizada y estudiada por casi todos los psicoanalistas destacados,
incluidos Sigmund Freud y Carl Jung. Freud lo describe como “la energía,
considerada como una magnitud cuantitativa … de esos instintos que tienen que ver
con todo lo que puede estar incluido en la palabra ‘amor'”.
Jung teoriza que la
energía sexual no se puede separar de los requisitos físicos de la comida, la
bebida y el sueño, llamando a la libido “… la energía que se manifiesta en el
proceso de la vida y se percibe subjetivamente como esfuerzo y deseo”.
En este artículo, vamos a
deconstruir aún más el tema de la libido, a menudo mal entendido y
tergiversado, incluido el que lo afecta. Discutiremos algunas de las últimas
investigaciones al respecto antes de terminar con las vitaminas que aumentan la
libido.
ELEMENTOS
BIOLÓGICOS, CULTURALES Y PSICOLÓGICOS.
La libido ha sido
tradicionalmente vista desde un punto de vista estrictamente biológico. Es
decir, a través de la lente de la evolución darwiniana y la selección natural,
con énfasis en la procreación y la sucesión generacional.
El deseo de procrear es
observable en todas las especies de mamíferos, incluidos, por supuesto, los
humanos. Los científicos evolutivos han verificado solo otra especie en la que
“todos” los miembros parecen tener un impulso sexual subyacente: las aves.
A pesar del sesgo de la
ciencia tradicional hacia la ciencia evolutiva, hay indudablemente elementos
psicológicos y sociológicos (por ejemplo, culturales) del impulso sexual. Somos
testigos de tales factores de manera intercultural, como en el caso de miembros
de una raza o género que tienen una preferencia particular por (o no)
demografía específica (por ejemplo, atracción hacia el mismo sexo o sexo
diferente; raza igual o diferente; nivel educativo igual o diferente) .)
Los seres humanos
adquieren su energía sexual de las hormonas androgénicas, especialmente la
testosterona. Los hombres tienen más de 40 veces más testosterona que las
mujeres. Esta amplia variación en los niveles de testosterona ayuda a explicar,
al menos en parte, las diferencias observables basadas en el género en lo que
respecta tanto al impulso sexual como a la agresión.
Además de la testosterona,
otras hormonas que influyen en el impulso sexual incluyen la oxitocina (la
hormona del “amor”) y otros péptidos. La dopamina neuroquímica , responsable de
las emociones y los sentimientos de placer y recompensa, también está involucrada
en el deseo y la excitación sexual. Se sabe que ciertas hormonas sintéticas
actúan en la red dopaminérgica, iniciando así la excitación sexual.
6 VITAMINAS Y MINERALES
QUE PUEDEN AUMENTAR LA LIBIDO
Aquí hay seis vitaminas
que pueden ayudar a aumentar su libido:
1. VITAMINA D
La vitamina D se suele
considerar como una necesidad para los huesos, la piel y el sistema
inmunológico. Pero la vitamina D también puede proporcionar un impulso a su
deseo sexual. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology
encontró una correlación directa entre los niveles de vitamina D y la salud de
la libido . Estudios adicionales han encontrado que las mujeres que informan
sobre la prueba de libido baja para niveles bajos de vitamina D con más
frecuencia que la población general.
Las fuentes alimenticias
de vitamina D incluyen los huevos, el pescado y los champiñones. Sin embargo,
la mejor manera de adquirir vitamina D es exponerse al sol. Los expertos
recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 25 mcg.
2. VITAMINA B (VITAMINA
B12, BIOTINA Y NIACINA)
La escasez de vitamina B a
menudo conduce a sentimientos de fatiga y letargo, dos condiciones que no
conducen en absoluto a un impulso sexual saludable. Corregir una deficiencia de
vitamina B puede ser suficiente para que su deseo sexual vuelva a aparecer.
Además de aumentar sus niveles de energía, la ingesta adecuada de vitamina B
ayuda con la función cerebral, el metabolismo celular y la regulación hormonal.
Buenas fuentes de vitamina
B incluyen el arroz integral, los productos lácteos, los huevos, los vegetales
de hojas verdes, las nueces, las aves y la carne, los mariscos y el pan
integral. Una alternativa a las fuentes de alimentos naturales es un suplemento
de complejo B de alta calidad.
3. ANTIOXIDANTES.
Las vitaminas A y E son
antioxidantes que promueven la energía, la salud celular y la circulación
saludable. La vitamina E también ayuda con la dilatación de los vasos
sanguíneos y la resistencia. Además de mejorar su deseo sexual, los
antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer y otras afecciones de salud
graves.
Buenas fuentes de vitamina
A incluyen huevos, leche, hígado, vegetales de hojas verdes, tomates, frutas y
aceites vegetales. Puede obtener vitamina E a través de productos lácteos,
hígado, huevos, margarina fortificada y pescado graso. Un buen suplemento de un
día también contendrá una buena dosis de antioxidantes.
4. ZINC
¿Alguna vez has oído
hablar de las ostras siendo el afrodisíaco definitivo? Bueno, la alta
concentración de zinc en las ostras es la razón. La glándula prostática
contiene una gran cantidad de zinc y se sabe que afecta los niveles de
testosterona. También se pueden encontrar altas concentraciones de zinc en los
huesos, los ojos, el hígado, los riñones y el páncreas.
La ingesta diaria
recomendada de zinc es de 11 a 20 miligramos. Además de las ostras, las fuentes
excelentes de zinc incluyen los frijoles horneados, los cereales, los
anacardos, el pollo, los garbanzos, los cereales fortificados, el maní y el
germen de trigo tostado. El quelato de zinc es la forma más absorbible de zinc
si está buscando un suplemento.
5. L-ARGININA
La L-arginina es un
aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. La ingesta de ácido
amínico también es un requisito para la producción de óxido nítrico, una
molécula de señalización que ayuda a promover y mantener un sistema
cardiovascular saludable. Algunas investigaciones muestran que la ingesta
regular de l-arginina puede ayudar con la disfunción eréctil (DE) en los
hombres y el bajo deseo sexual en las mujeres.
Las fuentes de l-arginina
incluyen lácteos, pescado, legumbres, carnes rojas, aves de corral y algas
marinas. La ingesta diaria recomendada de l-arginina es de 2 a 3 gramos, tres
veces al día. La eficacia y seguridad de los suplementos de l-arginina no están
claras, así que opte por un suplemento orgánico o vegetal.
6. OMEGA 3S
Los omega 3 promueven la
salud cardiovascular, la circulación adecuada y la producción de dopamina. La
investigación relaciona la mala salud cardiovascular y un sistema circulatorio
interrumpido con la disminución de la libido y la disfunción eréctil. Además de
ayudar a mejorar la libido baja, los omega 3 son fundamentales para regular la
respuesta inflamatoria y los niveles de colesterol.
La mejor fuente de ácidos
grasos omega 3 es el pescado graso, como la caballa y el salmón. Las mejores
fuentes de plantas de omega 3 son las semillas de chía, las coles de Bruselas y
el aceite de algas.
CAUSAS DE LA LIBIDO BAJA
La prevención es siempre
la mejor medicina. Entonces, vamos a descubrir algunas de las causas de una
libido lenta. No hace falta decir que se requiere un autoexamen individual para
ayudar a controlar estos factores.
ESTRÉS
El estrés es el enemigo
público número uno para una libido saludable. Físicamente, los niveles altos de
estrés inundan el cuerpo con adrenalina y cortisol, interfiriendo con los
niveles hormonales saludables y restringiendo el flujo sanguíneo. Mentalmente,
el estrés puede alejar la mente del sexo.
MALOS HÁBITOS DE SUEÑO
Una mala noche para dormir
con sus hormonas, eleva el estrés y conduce a la niebla cerebral, no es bueno
para el deseo sexual. Además, los largos períodos de sueño deficiente pueden
tener consecuencias graves para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad
cardíaca.
DEPRESIÓN
Tanto la depresión clínica
(todas las variantes) como los síntomas depresivos interfieren con el impulso
sexual saludable. La depresión también puede producir sentimientos de baja
autoestima, lo que complica aún más el problema.
ALCOHOL Y DROGAS
Si bien un par de copas de
vino o cerveza pueden aliviar el límite, una gran cantidad altera el sistema
nervioso e invita a la fatiga. La marihuana y algunas otras drogas afectan la
producción de testosterona, lo que reduce el deseo sexual.
ENFERMEDAD
Las condiciones de salud
severas requieren que el cuerpo actúe en exceso, reduciendo la cantidad de
energía disponible para la actividad sexual. Las enfermedades como el cáncer y
la enfermedad renal suprimen efectivamente los niveles de testosterona.
Otras condiciones que
pueden llevar a la libido baja incluyen:
– disfunción eréctil (DE)
– menopausia
– desequilibrio hormonal
– Uso de medicamentos
recetados.
– baja autoestima
DADAS LAS CINCO CAUSAS
ANTERIORES DE LA LIBIDO BAJA, PUEDE SER BENEFICIOSO IMPLEMENTAR UNA O MÁS DE
LAS SIGUIENTES SUGERENCIAS:
HACER EJERCICIO
REGULARMENTE:
El ejercicio es una de las
mejores cosas que puede hacer por su salud. Prueba una combinación de
equilibrio, flexibilidad, resistencia (aeróbico) y entrenamiento de fuerza
DESPEDIR EL ALCOHOL
El consumo de alcohol debe
limitarse a ocasiones especiales y fines de semana. Apégate a una copa de vino
o una cerveza en los días de semana y siempre practica la moderación.
MANTENGA UNA RUTINA
REGULAR DE SUEÑO :
Trate de 7 a 9 horas de
sueño por noche. Para ayudar a la transición de la vigilia al sueño, haga un
ritual relajante a la hora de acostarse. Apaga tus luces y mantente alejado del
celular.
OBTENGA UN CHEQUEO
REGULAR:
Visite a su médico al
menos una vez al año para un examen físico de rutina. Si tiene problemas
médicos, incluso con cualquier medicamento, consulte con su documento.
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